Большинство людей (по статистике 75%) ощущают на себе сезонные колебания самочувствия и настроения. Особенно это касается той части населения, что проживает в северных районах, где зима холодная и долгая, а световой день – короткий.

Проводя короткие зимние дни в закрытых помещениях, человек практически полностью экранирует себя от яркого света, что негативно сказывается на его душевном и физическом состоянии. Возникает чувство печали и угнетенности, снижается активность, ухудшается сон и аппетит, и называется все это «зимней депрессией». Более поэтичное название такому состоянию дал Федор Сологуб, назвав его «декабризмом». В четыре раза чаще, чем мужчины, зимней депрессией страдают женщины, причем у девушек симптомы проявляются тем раньше, чем раньше наступает их половое созревание. Чаще зимняя депрессия поражают людей в молодом и среднем возрасте и значительно реже – в пожилом. Подобное состояние иногда наблюдается и у детей. Как правило, такие дети с трудом просыпаются утром, жалуются на общее недомогание и имеют привычку перекусывать между едой.

Одной из главных причин возникновения зимней депрессии является нехватка солнечного света, а именно, его наиболее активной и ценной составляющей – ультрафиолетового излучения.

Именно ультрафиолет активизирует работу иммунной системы (в светлое время года мы обычно болеем реже), улучшает обмен веществ (лишние килограммы чаще появляются зимой), повышает работоспособность.

Поэтому, чтобы справится с зимней депрессией, врачи рекомендуют почаще бывать в светлое время суток на свежем воздухе, использовать каждый солнечный день для прогулок.  В наших широтах таких дней в зимнюю пору выдается немного, но достаточно пару раз в неделю на 10-15 минут подставить солнцу лицо и руки, чтобы набрать «солнечную» норму.

А вот загорать в солярии с этой целью – бессмысленно, так как искусственное солнце не может заменить настоящее.

Лучше впустить естественный свет в свое жилище: для этого помыть окна (грязные задерживают до 30% света) и убрать с подоконников высокие цветы (они забирают до 50% солнечных лучей).

Чтобы справиться с зимней депрессией, врачи рекомендуют регулярно пополнять запас витамина D (который не только защищает от простуды, но и влияет на состояние кожи и зубов). Главным источников витамина D является рыба жирных сортов (например, лосось). Но налегать на продукты, богатые этим витамином, недостаточно. Чтобы он успешно усваивался нужен все тот же солнечный свет, поэтому так важно регулярно гулять в светлое время суток.

Недостаток гормона серотонина медики рекомендуют также пополнять с помощью пищи – он содержится в горьком шоколаде, ананасах, бананах, яблоках и сливах.

Что касается сонливости, которой многие страдают в темное время года, то с ней бороться бессмысленно – лучше ей отдаться, т.е.  позволить себе 15-20 минут подремать в самое дремотное время суток: с 13 до 17 часов. Кратковременный сон прекрасно восстанавливает силы и возвращает бодрость. А в течение всего рабочего дня рекомендуется делать регулярные перерывы -  по 5 минут через каждый час.

Особенно нужны в это время года регулярные физические нагрузки, которые помогают усилить синтез гормонов: 30 минут занятий – и концентрация гормона «счастья» возрастает в 5-7 раз!

Ну а чтобы  самочувствие и жизненный тонус были на высоте круглый год, необходимо постоянно сверяться со своими биологическими часами – единственно верными для каждого из наc и в “зимнее”, и в “летнее” время.