Дыхательные упражнения благодаря своей эффективности являются не только важным лечебным, но и профилактическим средством, которое рекомендуется тем, кто когда-либо переболел острым или хроническим бронхитом и другими бронхолегочными заболеваниями.
Приведенный ниже комплекс упражнений полезно включать в свой ежедневный комплекс утренней зарядки.
Упражнение 1
И.п.— ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью.
Пружинящим движением отведите локти назад и сделайте вдох, выпрямите руки — выдох. Повторите 5-6 раз.
Упражнение 2
И.п. — ноги слегка расставлены, руки опущены.
Поднимите руки вверх и сделайте глубокий вдох; резко наклониться в сторону — выдох. То же в другую сторону. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.
Упражнение 3
И.п. — ноги слегка расставлены, руки опущены.
Разведите руки в стороны и сделайте глубокий вдох; присядьте, выставив руки вперед — выдох. Повторите 6—10 раз.
(Людям пожилого возраста упражнение можно упростить: делайте неполные приседания по 3-5 раз, опираясь о стул или скамейку).
Упражнение 4
И.п. — стоя.
Положите правую руку на спинку стула, левую – на пояс и сделайте глубокий вдох; выполните маховое движение левой ногой — выдох. То же другой ногой. Повторите 5-6 раз каждой ногой.
Упражнение 5
И.п. — стоя, ноги на ширине плеч.
Разведите руки в стороны — вдох. Наклонитесь вперед, стараясь достать пальцами рук пола — выдох. Повторите 5-6 раз.
Упражнение 6
И.п. — стоя.
Положите левую руку на спинку стула, правую – на пояс и сделайте глубокий вдох; сделайте правой ногой слегка согнутой в колене круговые движения в тазобедренном суставе в одну и в другую сторону — выдох. Выполните то же другой ногой. Повторите 5-6 раз для каждой ноги.
Упражнение 7
И.п. — стоя.
Поставьте руки на бедра — глубокий вдох, сделайте круговые движения туловищем вправо — выдох. Выполните то же влево. Повторите 4-5 раз в каждую сторону.
Упражнение 8
Выполняйте ходьбу в течение 3 минут, сначала в быстром, а затем в медленном темпе. Не задерживайте дыхание!
Понравилась статья? Подпишитесь на RSS .
Пока нет комментариев к записи “Дыхательные упражнения при бронхитах”